こんにちは、リハビリスタッフです😊

前回の「そうだ、筋トレをしよう」では、筋トレの大切さが分かりましたね✨

今回も少し筋肉についてお話しようと思います💪

まずはじめに、次のようなことを思ったことはありませんか❓

・便秘している。

・下っ腹がポッコリしている。

・くびれがほしい。

・腰が痛い。

・脚が太い。

・足が速くなりたい。

・足が上がらない。

これらの中で、一つでも当てはまった方や気になった方はこれから紹介する筋肉に着目してみてください✨

今回、紹介する筋肉は

『腸腰筋』

です🦵

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋からできています。大腰筋は腰骨から骨盤前を通り脚の付け根に付きます。腸骨筋は骨盤から骨盤前を通りこれも同じく脚の付け根に付きます。文章では分かりにくいと思うので下の図を参考にしてみて下さい⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

この筋肉は股関節を曲げる働きがあります。足を上げる筋肉としても作用してくれます。また、姿勢を保つ筋肉としても重要な働きをしてくれます。さらに、内臓を支え、腸内環境にも影響を与えてくれます。血行促進にも影響を持つ筋肉です。

これだけの重要な役割をしている筋肉なんです❗だんだん腸腰筋がかわいく、大切に思えてきましたか❓この筋肉に優しくしてあげると、何倍もの効果が返ってきます✨✨✨

では、最後にこの筋肉のメンテナンス方法をお伝えします。

一つ目は、寝てできる方法です。下の図を参考に挑戦してみてください⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

仰向けになり片方の膝を抱えます。これは抱えていない方の脚の腸腰筋が伸ばされます。それと同時に抱えている方の脚の筋肉も、腸腰筋ではない別の筋肉が伸ばされます。

二つ目は、座ってする方法です。

安定した所に座って、伸ばしたい方の腸腰筋の足を後ろに下げます。

三つ目は、立ってする方法です。

安定した所に立って、伸ばしたい方の腸腰筋の足を後ろに下げます。

これらはどれも腸腰筋だけではなく、それ以外の筋肉にも作用するので一石二鳥のストレッチになります🦵

しっかり筋肉がほぐれたら、次は力をつけていきましょう❗❗

筋トレの方法です。

安定した所に座って、左右交互に太ももを上げます。

この他にもたくさんの方法はありますが、今回は初心者におすすめのものを紹介させてもらいました😊もし気になる方は、リハビリスタッフに相談してみて下さい🙋‍♀️🙋‍♂️

最後まで読んでいただき、ありがとうございました💖