 |
|---|
こんにちは、事務科です。
連日、暑い日が続きますね🤣
今夏は暑さだけでなく、新型コロナウイルスや
インフルエンザの猛威にも振り回されており、
改めて日々の健康管理の大切さを感じています。
当ブログをご覧の皆様におかれましても、
体調はお変わりないでしょうか❓
熱中症や病気に負けない身体づくりの為には、
規則正しい生活習慣や栄養摂取への意識が
大切ですよね💡
💪生活習慣については、
・日ごろから適度な運動をして汗をかく、
体力づくりの機会を設ける🏃♂️💦
※炎天下の外出には注意！帽子や日傘で
直射日光を避ける、外出を朝夕の日射しが
強くない時間に行う等の調整を！！
・熱を吸収しにくい服装を意識する👕🩳
※暗い色は熱を吸収しやすいです。
白・黄・赤・グレーなど明るい色の服が
オススメ！
また暑い日はインナーを着るのを
避けがちですが、着用した方が遮熱効果で
体温の上昇を抑えられるメリットがあります。
最近は冷感タイプの物が増えて、
着心地も良いですよ🎐
等の工夫が有効と言われています💡
🍴栄養摂取については、
『3食しっかり食べて、こまめに水分を
取ることが大事っっ❕❕』
と、当施設の大西管理栄養士よりアドバイスを
頂きました。具体的に伺ってみると…
(大西)
まず、熱中症対策の基本は水分摂取です🧃
冷房の効いた室内にいると喉の渇きを
感じにくくなるので、決まったタイミングでの
水分補給を意識するといいですよ。
①起床時②朝食時③10時④昼食時
⑤15時⑥夕食時⑦入浴前後、の計7回、
毎度150ml（コップ1杯分）の水分を飲むと、
一日の合計で1050ml摂取できます🥛
ちなみにコーヒーやお酒は利尿作用があるので、
水分摂取量には含めないようにしてください🙅♀️
たくさん汗をかく場面では、スポーツドリンクも
取り入れてみて下さいね👌
ふむふむ🙍♂️では、食事についてはどうでしょうか❓
(大西)
大前提として、朝・昼・夕の食事をちゃんと
摂りましょう。この時期は、食欲が低下して
素麺メインの食事が増える事も多いと思いますが…
なるべく、主食・たんぱく源・野菜をそろえて
食べるようにしてください🍚🍖🥗
豚肉にはビタミンB1が含まれているので、
糖質を効率よくエネルギーに変えてくれます🐷
なるほどー！さすが管理栄養士さん✨
とても分かりやすく説明して頂き
有り難うございました🙇
熱中症対策のアドバイス、いかがだったでしょうか？
まだまだ暑い毎日を乗り切る為に、
皆さんの参考になれば幸いです😉
