こんにちは。

とうとう7月11日に、お隣・九州南部の梅雨明け発表がありました。

平年通りであれば、四国は7月17日くらいでしょうか？

暑い夏がそこまでやってきていると思うと、私は少し嬉しくなります。

今年も、家の前で子供たちと手持ち花火を楽しみたいものです。

甘いスイカ🍉なんかも良いですね。

ところで、リハビリ講座【肩こり編】もいよいよ今回・第3弾で完結となります。

これまでの第1弾、第2弾の振り返りは以下をそれぞれクリックして下さい。

リハビリ講座【肩こり編vol.1】🖱
リハビリ講座【肩こり編vol.2】🖱

完結編・第3弾では、肩こりの原因となる代表的な5つの筋肉の

自分ひとりで行えるストレッチをご紹介します。

各ストレッチはそれぞれ30秒を目安として下さい。

【頚～肩にかけて体の後ろを走る筋肉】

①僧帽筋上部(そうぼうきんじょうぶ)

≪方法≫
⑴　　　　　　　　　　　　　　　　⑵
　

⑴伸ばしたい側の手の甲を腰の後ろに当てる。
⑵伸ばしたい側の頭の側面に反対の手を当て、真横にたおす。
※たおす力は手の重み程度で。

②肩甲挙筋(けんこうきょきん)

≪方法≫
⑴　　　　　　　　　　　　　　　　⑵
　
⑴伸ばしたい側とは反対の太ももの上に、伸ばしたい側の手のひらを置く。
⑵伸ばしたい側の後頭部に反対の手を当て、手のひらを置いた太ももの方向(斜め前)へ頭をたおす。
※たおす力は手の重み程度で。

③頭板状筋(とうばんじょうきん)

≪方法≫
⑴　　　　　　　　　　　　　　　　⑵
　
⑴伸ばしたい側の後頭部に両手の手のひらを当てる。
⑵手を当てた方向とは反対の斜め前方向へ頭をたおす。
※たおす力は手の重み程度で。

【頚の前～やや側面を走る筋肉】

④広頚筋(こうけいきん)

≪方法≫
⑴　　　　　　　　　　　　　　　　⑵
　
⑴伸ばしたい側の鎖骨に反対の手の人差し指・中指・薬指を当て、固定する。
⑵伸ばしたい側とは反対の斜め上方向を向き、口を閉じた状態で、少し顎をしゃくる。

⑤胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

≪方法≫
⑴　　　　　　　　　　　　　　　　⑵
　
⑴伸ばしたい側の手の甲を腰の後ろに当てる。
⑵伸ばしたい側とは反対方向に顔を向け、目線は斜め後ろの床へ。
※胸の向きは常に正面。

いかがだったでしょうか？
それぞれの筋肉を左右30秒ずつストレッチしたとすると、
慣れてくれば、5～6分あれば5つすべての筋肉のストレッチが行えます。

“なんか少し肩がこるなぁ😥”
“肩こりなんかとはサヨナラして、いつもニコニコしていたい😃”

と思う、あなた。
コツコツ続ければ、マッサージ機も湿布も要らなくなるかもしれません😊